Când viața îți schimbă planurile, ce faci cu obiceiurile tale?

Un stil de viață sănătos se construiește și în zilele în care lucrurile ies altfel decât ne-am propus.

În martie 2020, la începutul pandemiei, scriam un articol despre cum să avem grijă de noi într-o perioadă în care aproape tot ce știam despre viața de zi cu zi se schimbase. Eram convinsă că timpul petrecut acasă ne va oferi ocazia să facem mai multe lucruri pentru sănătatea noastră. Să gătim, să facem mișcare, să dormim suficient, să reluăm activități pe care le amânasem. Eu îmi propusesem chiar să mă reapuc de pictat. Privind în urmă, îmi dau seama că recomandările erau bune, dar plecau de la o presupunere discutabilă: dacă avem timp, avem și disponibilitatea de a face toate acele lucruri.

Între timp, experiența profesională mi-a arătat cât de mult contează diferența dintre cele două.

Putem avea câteva ore libere și totuși să fim atât de obosiți psihic încât singurul lucru pe care ni-l dorim să fie liniștea. Putem ști foarte bine ce înseamnă o alimentație sănătoasă și să ajungem seara acasă fără chef să pregătim cina. Sau putem avea abonament la sală, echipament și un program bine stabilit, dar să găsim mereu altceva mai urgent de făcut.

Și atunci apare nemulțumirea. Știm ce avem de făcut, dar nu reușim să punem în practică.

De ce recomandările bune sunt uneori greu de urmat?

În lucrul cu clienții întâlnesc frecvent persoane care au deja suficiente informații despre sănătate. Cunosc beneficiile mișcării, știu că somnul influențează energia și concentrarea, înțeleg rolul alimentației. Unele au încercat numeroase programe și metode de organizare. Dificultatea apare atunci când încearcă să introducă toate aceste recomandări într-o viață deja aglomerată.

O zi solicitantă la serviciu, responsabilitățile familiale, o perioadă de incertitudine sau câteva nopți cu somn insuficient pot modifica felul în care luăm decizii. Când suntem obosiți sau tensionați, activitățile care oferă confort imediat devin adesea mai atrăgătoare decât cele ale căror beneficii apar în timp. De aceea, uneori alegem canapeaua în locul plimbării, comandăm ceva rapid în loc să gătim sau amânăm ora de culcare pentru câteva minute în plus petrecute pe telefon. Privite separat, aceste alegeri par lipsite de importanță. Repetate însă, pot influența energia, dispoziția și felul în care ne simțim în propriul corp. Iar când încercăm să corectăm totul dintr-odată, riscăm să transformăm grija pentru sănătate într-o nouă sursă de presiune.

Ce putem face atunci când resursele sunt limitate?

Una dintre ideile pe care le folosesc în psihonutriție este adaptarea comportamentelor la contextul real al persoanei. Pornim de la ceea ce își dorește să obțină, dar luăm în considerare și timpul, energia, responsabilitățile și obiceiurile deja existente.

De exemplu, pentru cineva care ajunge seara acasă epuizat, obiectivul de a merge zilnic la sală poate fi greu de susținut. O plimbare de douăzeci de minute după serviciu poate reprezenta însă o variantă realistă. Mișcarea rămâne prezentă în program, iar persoana are ocazia să observe cum se simte după această activitate.

Același principiu se aplică alimentației. Dacă pregătirea zilnică a unor mese elaborate devine o povară, putem organiza meniul astfel încât anumite preparate să fie gătite pentru două zile. Putem avea la îndemână câteva ingrediente din care să construim rapid o masă nutritivă, fără să petrecem mult timp în bucătărie.

În privința somnului, uneori putem începe prin a observa ce ne ține treji seara și prin a ajusta treptat rutina, în loc să ne propunem brusc un program complet diferit.

Sunt intervenții mici, dar au un avantaj: pot fi repetate. Iar repetarea unui comportament într-un context relativ stabil contribuie la formarea obiceiurilor.

Sănătatea are nevoie și de flexibilitate

Medicina stilului de viață privește sănătatea prin mai multe componente care se influențează reciproc: alimentația, activitatea fizică, somnul, gestionarea stresului, relațiile sociale și evitarea substanțelor nocive.

Și în practică, aceste componente se întâlnesc în fiecare zi.

O noapte cu somn insuficient poate modifica apetitul și capacitatea de concentrare. Stresul poate influența alegerile alimentare, iar mișcarea poate contribui la îmbunătățirea dispoziției și a calității somnului. Relațiile apropiate și activitățile care ne fac plăcere pot oferi sprijin în perioadele dificile. Tocmai de aceea, atunci când vrem să ne îmbunătățim stilul de viață, merită să privim dincolo de un singur comportament. Uneori, dificultatea de a respecta un program alimentar are legătură cu oboseala. Alteori, lipsa mișcării este asociată cu un program prea încărcat sau cu așteptări greu de susținut.

O abordare realistă începe prin identificarea lucrurilor asupra cărora putem interveni și alegerea unor acțiuni potrivite situației în care ne aflăm.

În articolul din 2020 încheiam cu o recomandare pe care o consider valabilă și astăzi:

„Fă ACUM ceea ce poți, cu ceea ce AI, în ACEST moment.”

După șase ani, mi-am schimbat perspectiva.

Fă azi ce poți cu resursele pe care le ai, iar dacă azi poți mai puțin decât ieri, continuă.

Uneori ai energie pentru o oră de sport, alteori pentru o plimbare scurtă. Uneori gătești cu plăcere, alteori alegi cea mai simplă variantă de masă care îți satisface nevoile. Capacitatea de a adapta aceste comportamente ne ajută să le păstrăm și în perioadele în care viața devine mai solicitantă.

Poate că merită să ne întrebăm mai des: ce pot face astăzi pentru sănătatea mea, ținând cont de timpul și energia pe care le am?

Răspunsul poate fi surprinzător de simplu. Iar de acolo putem începe.

Gânduri bune,

Coca

---

Coca Staicu – psiholog, specialist în psihonutriție și coach profesionist. Lucrează cu adulți care își doresc să înțeleagă ce le influențează comportamentele alimentare și să își construiască un stil de viață adaptat nevoilor personale.